http://fotoo.pl//out.php?i=545910_nagg.jpg witam, Na wstępie dziękuje za możliwość przetestowania produktów i zdania relacji.Test/dziennik myslę ze bd prowadził do końca opakowania aminków i stano fusion aczkolwiek bardzo mozliwe ze dlużej. Celem jest rekompozycja + siła mam nadzieje ze sie uda mimo ze cel jest dosc trudny do osiagniecia. coś o [...]
[...] mięśnie, rozłóż ramiona szeroko na boki. Głowa przylega do maty, ramiona wyciągnięte na boki mają dłonie skierowane wewnętrzną częścią do podłogi. Lekko uginij i skrzyżuj nogi. Powoli podciągaj je aż kolana utworzą kąt prosty. Opuść i wyprostuj nogi. Powtórz to ćwiczenie 2 - 3 razy. Pamiętaj o równomiernych wdechach i wydechach. Pozycja [...]
[...] bez cellulitu... myślę że nabranie masy mięśniowej to załatwi ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:złamanie nogi kilka lat temu WADY POSTAWY:chyba brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? PRAWIE ( w styczniu najpierw okres [...]
[...] od maja zacząc trenowac na lepsze podkreślenie i jakosc miesniowa. Cwicze 5x w tygodniu. Jest to trening na mase aktualnie. pon: klatka wt:plecy+przedramie sr:wolne czw:nogi+łydki pia:bic+tric sobota:barki+kaptury Robie najczesciej teraz np. na klatke 4 cwiczenia po 4-4-3-3 serie. Mniejsze partie miesni o 1-2 serie mniej. Najczesciej robie [...]
Mam maly problem ze swoim treningiem, podzial : pn nogi wt klatka sr biceps triceps czw plecy pt barki Poprzedni plan : PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze ok.100kg seria) - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru (hantle mam tylko do 30...) - [...]
[...] Przysiady i martwy ciąg traktowałem bardzo na luzie i po macoszemu, zresztą nie chciałem nadmiernego rozrostu nóg (w młodości sporo chodziłem i jeździłem na nartach, także nogi mam silne i dość spore), poza tym bałem się kontuzji przy nieprawidłowej technice. Po ok. 1.5 roku przeprowadziłem się, zmieniłem siłownię, tam trafiłem na dość fajnych [...]
Witam ! Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc sensowny split. :) Na silownie chodze 3 razy w tygodniu (pon, śr , pt ) do tej pory cwiczylem jeden z forumowych fbw jednak na ostatnim treningu podlaczylem sie pod kolege i zrobilem split klatka + bic - i wydaje mi sie iz cwiczenia na konkretne partie miesniowe bardziej mi odpowiadaja - mialem zakwasy [...]
[...] inne sporty: sporty walki, szachy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana skos górny i dolny(brak oparcia), stacja na nogi, gryf, 2 gryfiki, stojak nie regulowany. Dieta: brak (dużo białka i zdrowe odżywianie, 6-7 posiłków dziennie) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Witam, wiem ze rzadko tutaj wchodzisz, ale jesli bedziesz to moze rozwiejsz moje jakies watpliwosci... Otoz podawales dwa treningi na tym forum (przynajmniej dwa znalazlem) i troche sie one roznily, moglbys napisac, ktory lepszy czy cos? Wrzuce jeszcze link gdzie jest podobno takze swietny trening (sam podawales nazwe treningu w jakims temacie [...]
Dlugi post ale staralem sie jak najdokladniej ulozyc dla siebie redukcje.Prosilbym o sprawdzenie i pomoc. Przez 8 tygodni jestem na LOW CARB zamierzam zejsc do wagi 80kg i po tygodniu regeneracji zamierzam wejsc na min.4tyg na CKD na ostateczna wycinke. Poniedziałek: ckd/aeroby Wtorek: ckd/trening na silowni Środa: ckd/trening na silowni Czwartek: [...]
Cześć, Jeżeli tak się rozpoczyna blog, to chyba właśnie to zrobiłem i witam wszystkich, którzy będą nim zainteresowani. Na początku będę miał trochę różnych pytań, dlatego może lepiej jak zrobię to w jednym temacie i nie będę zakładał za każdym razem nowego. Postaram się go jako tako w miarę prowadzić, ale nie będę też pisał jeżeli nie będę miał [...]
[...] - 4 serie po 20 powt łączone z odchylaniem ramion w bok stojąc na 15 powt, 30 sek przerwy po każdej serii 7) Wzniosy ramion w tył stojąc z pochylonym tułowiem w przód, nogi lekko zgięte przy tym ćwiczeniu - 5 serii po 15 powt, 1 min przerwy miedzy seriami 8) Uginanie przedramion naprzemian stojąc - po 12 powt, 4 serie, 1 min przerw 9) [...]
[...] + Orbi 10-30 min Lub superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Będę wdzięczna za pomoc :) [...]
[...] u większości trenujących.. Ogólne założenia treningowe (budowanie masy mięśniowej): - Zazwyczaj w treningu tym wykonujemy 12-16 serii na duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) oraz 9-12 na małe (biceps, Triceps, barki). Zasada te nie dotyczy łydek i mięsni brzucha – tutaj wykonujemy tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie wykonać. - Ciężar [...]
[...] zdobede jakies ze tak powiem, lewe pieniadze ^_^ Aha, zapomnialem dodac, ze gips zdejmuje jutro, ale ze tydzien sie zaczyna, to 1 trening jakos sobie juz poradze. Oczywiscie nogi bede trenowac, ale bede je oszczedzac na poczatek zeby znowu nic sie nie stalo. Dobra do rzeczy Trening: Push/Pull 4xtydzien: Poniedzialek - Pull I : 1. Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]
[...] czterodniowe. Oczywiście lepiej ćwiczyć cztery dni, ze względu na krótszy czas treningu i większą intensywność. TRZY DNI pn: klatka, triceps śr: plecy, biceps pi: barki, nogi pn: klatka, biceps śr: plecy, triceps pi: barki, nogi CZTERY DNI pn:klatka,barki wt:plecy czw:biceps, triceps pi:nogi pn:klatka,triceps wt:plecy,biceps czw:barki [...]
Forma na lato z Hi tec by marylinnn
